na mase plan

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

plan na mase :) co o nim myslicie? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - wyc. hantli na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu/ 3x9 ŚRODA 1. Plec - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

[...] ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Zamieszczam mój plan do oceny split partia 1x na mase: Poniedziałek: Klata: -Wycisk na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, rosło szybko ale od miesiąca mur, beton, nic nie rusza a w szczególności klatka. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie [...]

[...] wiec obecnie ukladam sie w jakies 50minut (+rozgrzewka i rozciaganie). Jeszcze pytanie: jak czesto moge wykonywac aeroby? Chcialbym zwiekszyc wydolnosc organizmu ale bardzo trudno mi to pogodzic z treningiem na mase bo kazdy trening aero to jakies 600kcal w plecy... Z gory dzieki za odpowiedzi! Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-02-03 07:18:11

j/w jesli to nie stanowi problemu to prosiłbym B-50 o machniecie takiej rozpiski dla młodego wiura który chce się odwiurzyć cwicze juz nieco(z półtara roku) a efekty swoją drogą ehh taki plan na mase siłe na podstawach sprzętowych z góry dzieki

Dobra postanowiełem tchohe popracowac : Imam pytanie czy ten wcześniejszy plan nada się na gestość.Poniżej nowy plan na mase! Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim podchwytem(nawchytem nie mam warunków) 2s 8-10 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem [...]

Moje plany obejmują zarówno MASĘ jak i SIŁĘ! Wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i co robisz w międzyczasie. Nie sugerujcie się, że to na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne. Masz za młody [...]

Pytanko do Rafała lub Jacka Czy musze lub czy to konieczne dodać jakiś jeden plan treningowy na siłe w ciągu roku jeżeli siła mnie nie interesuje tak bardzo tylko masa i cały czas praktycznie ćwicze planem na mase....

Witam mam pytanie jeśli zakupiłem zestaw >>CREATYNA+HMB+MASS XXL to czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie : (moja waga 72 kg wzrost 176 wiek 19 lat staż na siłowni 2 lata obecnie plan na masę 4 dni treningowe 3 dni odpoczynku prosił bym też o sposób dawkowania danych suplementów ) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog [...]

wstaw cały plan. nie ma treningu na masę jest dieta na masę. iość powtórzeń nie ma znaczenia większego zakres 3-10 to taka ilość umiarkowana w budowaniau siły ale faktem jest odpowiedni plan musi być. 12 10 8 8 taka ilośc powtórzeń tylk oskoppie twój układ netrwowy rpirj stosuj rampe

Split to nie tylko plan na masę.. Od tego czy to plan na masę/siłę/rzeźbę zależy ilość powtórzeń, przerw między seriami, obciążenie i dieta. A dużo zależy od regeneracji i diety. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-08 15:08:17

[...] w profilu. Cwicze w domu. Cwicze progresją 15,12,10,8 obciązenie zkładam od 22 do 40 kg na klate zwiększam czym mniej powturzeń tym większy cięzar kończe na 40 kg bo nie mam więcej w domu . Mugłby mi ktoś napisać jakiś dobry plan na mase?? "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

[...] ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to trochę ...jesteś w błędzie. Tzn. jest i tak i nie [...]

[...] Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich mimo iz nie cwiczy na mase tylko na sile to kawal chlopa, ale jest tez pewien procent osob ktore pomimo znacznego wzrostu sily nie odnotowuja duzych przyrostow, wtedy wzmocnic diete a jak to nie [...]